人体模特汤加丽性感示范瘦身秘诀（组图）

　　汤加丽让为最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉”。只有健康是最有意义的，一切改变都应以健康为前提。

汤加丽性感示范瘦身秘诀

　　保持理想体态的进食要领

　　1、一天要摄入足够的热量，至少1800卡。刻意地控制饮食，很多时候只会招来暴饮暴食。

　　2、要减肥，可以每天锻炼20～30分钟，其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的，每次10分钟、15分钟或20分钟都行，只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。

　　3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富，色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。

　　4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。

　　汤加丽亲身示范塑身动作

　　汤加丽教大家的这些简单的塑身动作，在家里只需一张椅子就可以做，时间长短都不重要，但只要坚持下去，一定可以看到效果。请尽量将动作做标准，一开始做不到位没关系，坚持天天做，一定感觉越来越好。

　　1、忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了！

　　动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。

　　锻炼部位及效果：肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。

　　2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧。

　　动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。

　　锻炼部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。

　　3、站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环。

　　动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做。

　　锻炼部位及效果：拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。

　　4、要想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来。

　　动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线。

　　锻炼部位及效果：腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。

　　5、好久没有这样舒展了，突破一切束缚，放飞心情吧！

　　动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽量向上抬。

　　锻炼部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。

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